nogi i

Kłamstwo ma krótkie nogi, zwłaszcza te na SFD%-) Zszokuj klatkę i ćwicz hantlami a sztangi miesiąc nie ruszaj, jeśli tego jeszcze nie próbowałeś to polecam.

[...] Różnie: -ciągiem 5 min lecę ćwiczenia,które mi do łba przyjdą - ławka rzymska hantla 7 kg na klatkę X20 i od razu po tym wznosy prostych nóg w zwisie i potem w leżeniu nogi ugięte w górze przenoszenie talerza 5 kg z L na P str. - 3 kombinacja to pomiędzy kolejnymi seriami robię cały czas brzuch na ławce rzymskiej raz proste mięsnie Raz [...]

Nie do końca się z tym zgodzę, ale możliwe, że masz rację, to znaczy nie zgodze się z tym przyzwyczajaniem;) Co do pierwszego akapitu to z pewnością masz rację i dzięki za pomoc. Więc może inaczej. Czy może to wyglądać tak: Wtorek, Czwartek i sobota siłka z rozłożeniem na: Wtorek- klatka triceps, Czwartek- Biceps, Barki, Sobota-Nogi,brzuch [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

pon klata bic - na klate wez 4 cw na bic 3 cw wt nogi - 4-5cw czw - barki tric - na barki 4cw na tric 3cw pt plecy przedramie - na plecy 4 cw na przedramie 2-3 wrzuc cwiczenia wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni [...]

[...] takie coś robić: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 4*24 5.wyprost nog w siedzeniu z guma 4*8 (Nightingal w wątku u którejś z dziewczyn wrzucal to ćwiczenie) 6.odwodzenie nog z guma lezac na brzuchu 4*20 7.wykop zgietej nogi z guma w podporze w tyl 4*20 w bok 4*20 8. Odwodzenie nog z guma w lezeniu 4*25 Reverse plank 3*1 min Hiit 15min : https://youtu.be/8EBLws3-Ei0 19 dzień szpagat [...]

Witam ponownie, sorry ze tak późno odpisuje, ale musiałem kilka rzeczy przemyśleć (sprzedałem komputer aby nie grać w te durne gry i zacząć się ruszać). Do rowerka postanowiłem dorzucić siłownie, poczytałem trochę o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: [...]

[...] intensywnie , nierzadko do kompletnego wyczerpania , w ten sposób uczciwe wykonanie jednego i drugiego jest praktycznie nie możliwe bo i tu i tu pracują prostowniki , nogi itd. - jednak sytuacja zmienia sie jeśli chodzi o trening całego ciała , w szczególności takiego treningu jak podałem , w nim nie chodzi o wykonanie wielu seri i kazdej [...]

proponuje ci inaczej: 1-6 tydzien kreatyna. do tego 3000kal dieta, w tym 250g bialka. kreatyna po 5gr dziennei przez caly cykl, zawsze albo rano na czczo albo po treningu, zawsze z 50g glukozy w cieplej wodzie, zadne soki owocowe. do tego 3, max 4 treningi tygodniowo, bez aeorobow, trening nie dluzej niz 60 min. kazda partia raz w tygodniu, NOGI [...]

[...] - na dwa ruchy rąk przypadaja cztery uderzenia nogami ( Thorpe robi 6 ) w grzbietowym nie kojarze - nim akurat najmniej plywam. A w klasycznym to chyba wiadome Co do praktyki to jak mowi Eprom, nie licz tylko plyn bo ci sie bedzie pieprzyc tylko. Skup sie na technice rak i odechu a nogi beda szly same - u mnie tak bylo, ale to stara historia

[...] podchwyt 4x10,10,8,8 szrugsy 4*12-10 martwy ciąg 12,10,8 czwartek-bary i tric 1wyciskanie hantli siedzac 4x10,10,8,8 3unoszenie hantli przodem 3x12 2unoszenie hantli na boki stojac 3x10 4unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 3x10 wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3x12,10,10,8 pompki na poreczach 4x12-10 a gdzie nogi gdzie brzuc

[...] wydaje sie gruba,zdiecie 5 trudno mi ocenic, zdiecie 6 klatka jakby lepsza jest ok.,zdiecie 7 jest najlepsze z calej seri i take zdiecia powinienes tylko pchac,zdiecie 8 nogi nawet nie zarysowane (ale moglo tak wyjsc bo sam robiles zdiecie pewnie?)i niestety wydaje sie gruba d..a (tak wyszlo), zdiecie 9 potwierdzilo moje przypuszczenia co do [...]

Panie Janku zależy, o której części ciała Pan pisze? Pańskie nogi z widoczną muskulaturą a moje zalane jak południowa część Polski w '97. O mojej oponie nie wspomnę ;-)Na brzuchu mam grubszą fałdę niż Ty. Dorobiłem się separacji ale to za mało! Na zawody potrzene są teraz prążki na udach i tyłku.Ja na swoich mam po ponad 1cm tłuszczu. Trening [...]

Mam pytanie o ten cały chwyt zamkowy. Czy stosując go sztangę trzymacie pomiędzy nogami? I jeszcze czy nogi w półprzysiadzie macie przez cały czas czy tylko opuszczając ciężar? Ostatnie moje pytanie jest o ściąganie łopatek. Co to daje w martwym ciągu i czy jest rzeczywiście potrzebne? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] to jeszcze instruktora albo kogos doswiadczonego by Ci pokazal jak to dokladnie robic: tylek wypiety, kregoslup wyprostowany lekko pochylony jestes do przodu, glowa w gorze, nogi ugiete prawie do polprzysiadu, zaczynamy: chwytasz nachwytem lub chwytem mieszanym, caly czas grzbiet napiety lopatki sciagniete, tylek jakby byl rowkiem w polaczeniu z [...]

[...] zawodników z wagi lekkiej. Mark Hunt- niski, zalany i bardzo ciężki. Zaczynał od K1 wiec też jest uderzaczem. U Crocopa jest jeszcze taka sprawa, że ma bardzo zmasowane nogi, gdyby nie to ważyłby parę kilogramów mniej. Ale ogólnie dążę do tego, że jeśli ktoś jest nawet niższy, ale ma naturalne predyspozycje do utrzymania wysokiej wagi to [...]

[...] przypomina mi młodego Vitora B. on też był w HW a jaki duży jest ;) zresztą Coleman czy Randy (co prawda to chwytacze) ale są również relatywnie niscy. Miras faktycznie nogi ma zmasowane a ręce już nie tak bardzo i tutaj doskonałym porównaniem będzie Le Banner który jest tylko ok 2cm wyższy natomiast waży ok 20kg więcej. Jeśli chodzi o mnie [...]

zamiast prostowanie nóg daj przysiad tylni zamiast unoszenie sztangielek wyciskanie z przodu stojąc martwy przed drążkiem w ogóle bym zmienił kolejność nogi-plecy-klata-barki-łapy i brzuch na koniec albo na poczatek lub po barkach jak chcesz w obwodzie mieć brzuch.

A nie da się 3 razy w tygodniu? Nogi to ważna rzecz jednak. Przeleciałem plan i nie zauważyłem błędów poza jednym - wyciskanie sztangi zza karku nie jest na tylne aktony. Jak każde wyciskanie porusza głownie przednie.